Безпечне місце
Ця вправа спрямована на розвиток уяви, яка допомагає відволіктися від того, що відбувається зараз, і уявити себе в безпечному місці, де ви почуваєтеся комфортно і затишно. Заплющіть очі і уявіть собі це місце у всіх деталях, спобуйте почути звуки, які лунають звідти, запахи, тощо.

Важливо виконувати цю вправу тоді, коли Ви перебуваєте у відносній безпеці, адже вам необхіждно буде заплющити очі та максимально відмежуватися від усього, що відбувається навколо. Переконайтеся, що поруч є людина, якій Ви можете довіряти.

Прогресивна м`язова релаксація

Напружте всі м`язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. За інерцією м`язи розслаблюються ще більше. Коли у крові багато стресових гормонів, то вегетативна система вмикається та починає їх перепрацьовувати. М`язи також залучені в цей процес, тому часом у нас болить спина, затискає

шию, з`являється відчуття дискомфорту тощо. 

Цю вправу варто робити під час сильної тривоги. При помірній тривозі її варто робити двічі-тричі на день - так протитривожний захист виникає завдяки накопичувальному ефекту. 

Протитривожне дихання

Для цієї вправи потрібно поглядом намалювати уявний квадрат. Для того, щоб краще зрозуміти завдання можна квадрат намалювати, або знайти великий предмет, який буде нагадувати квадрат. Якщо уявити, намалювати, або швидко знайти відповідний предмет немає можливості, можна за орієнтир використати одну із стін приміщення в якому Ви знаходиитесь.

Зафіксуйте погляд на одному з кутів квадрата. Далі ви робите вдих, одночасно рахуючи до чотирьох, затримуєте дихання, рахуючи до чотирьох і робите видих, так само рахуючи до чотирьох. Важливо! Промовляйте числа  чітко й ритмічно: ОДИН-ДВА-ТРИ-ЧОТИРИ. Тримайте весь фокус уваги лише на рахуванні та фокусуйте погляд тільки на кутах квадрата. Голова та шия не рухаються, рухаються лише очі. Це допомагає трансформувати емоції.

Починаємо! Перший кут квадрата – погляд фіксує перший кут квадрата. Вдих (один-два-три-чотири). Другий кут квадрата – погляд фіксує другий кут квадрата. Затримка дихання (один-два-три-чотири). Третій кут квадрата – погляд фіксує третій кут квадрата. Видих (один-два-три-чотири). Четвертий кут квадрата – погляд фіксує четвертий кут квадрата. Затримка дихання (один-два-три-чотири).

Повторюйте дану вправу щонайменше 5 хвилин.

Сканування тіла

Техніка, яка спрямована на розвиток стійкої та гнучкої уваги. Ви навчитеся спрямовувати увагу на те, що відбувається у цей момент в тілі, органах чуттів і думках.

Зосередьтеся на кожній клітинці свого тіла від маківки до п`ят. Заплющіть очі, перед тим переконавшись у власній безпеці. Спробуйте відчути своє чоло, очі, ніс, губи, підборіддя, шию. Відчуйте свої плечі та сильні руки, спостерігайте за тим, як Ваші легені самостійно дихають і Ваша грудна клітина підіймається та опускається. Продовжуйте поступово досліжувати власний живіт, ноги. Спробуйте помічати всі зміни у Вашому тілі та загальне самопочуття після завершення даної вправи.

Таємний тапінг

Робочою областю для цієї вправи є останні фаланги пальців на правій та лівій руках. Натискаючи великим пальцем на фаланги, ми стимулюємо нервові закінчення. Ці імпульси пригнічують активність амигдали (або ж мигдалеподібного тіла) - мозкового центру, який відповідає за тривожність. Тож по черзі натискайте на подушечки кожного пальця, доки не відчуєте, що заспокоїлись. 

Метелик

Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями на кшталт метелика. Прикладіть долоні до грудей та по черзі легенько та ритмічно пристукуйте по клюиці. Через гучні вібрації Ви будете чути ці звуки як гучне серцебиття. І саме це заспокоюватиме Вас. Продовжуйте цю вправу, поки не відчуєте, що Ваше дихання вирівнялося.

Відбувається взаємодія з виходами черепних нервів, які отримують перехресні сигнали. Амигдала зменшує свою активність, префронтальна зона активується, мозок переходить у більш адаптивний режим.